Comment choisir une routine pour les tenir dans le temps ?

Introduction

Quand on parle de routines, il faut voir ça comme des systèmes d’habitudes, qui structurent nos journées et influencent directement nos performances, notre énergie et notre équilibre mental.

Il existe plusieurs grands thèmes de routines, selon ce qu’on veut développer ou stabiliser.

Déjà, pourquoi il faut des routines ?

Voici une typologie complète, que tu peux adapter à ton accompagnement (coaching, PNL, préparation mentale, etc.)
✔ Elles sont cruciales.
✔ Elles apportent structure, stabilité et efficacité à notre vie.

Le cerveau aime la prévisibilité et l’ordre.
Lorsque nous créons des routines, nous offrons à notre cerveau un cadre
dans lequel il peut se sentir en sécurité et organisé.

Les routines permettent de
– créer des habitudes,
– réduire les incertitudes
– faciliter la gestion de nos activités quotidiennes.

Par exemple :
Entre 6 heures et 9 heures du matin, 43,4% des Français ont écouté la radio quotidiennement.

ça c’est une routine.
La routine est un schéma répétitif.
Le cerveau passe en mode auto et nous baisse de la charge mentale.
Donc on gagne du temps en quelque sorte.

Elles te libèrent de l’énergie.

Quand on parle de routine, très souvent on pense à « douche froide », « méditation » ou encore « sport ».

Oui on peut les intégrer dans sa routine…mais il existe aussi d’autres formes de routines.

Quelles sont les différents types de routines ?

1. Routines de mise en énergie (matin)

Objectif : préparer le cerveau et le corps à une journée productive et centrée.

Exemples :

• Réveil sans téléphone → silence, respiration, centrage.
• Hydratation + étirements doux.
• Lecture ou écoute inspirante (5–10 min).
• Visualisation des 3 intentions de la journée.
• Marche ou mouvement (yoga, footing, mobilité).
• Écriture rapide : “ce que j’ai envie de vivre aujourd’hui”.

“Quand je me sens aligné, ma journée se déroule naturellement.”

2. Routines de déconnexion (soir)

Objectif : décharger le mental et favoriser un sommeil réparateur.

Exemples :

• Journal de gratitude ou “3 réussites du jour”.
• Éloigner les écrans 1h avant le coucher.
• Lecture calme, musique douce, respiration.
• Préparation de la journée suivante (vêtements, to-do).
• Visualisation d’une nuit apaisée.

Sortir du mode “problème” pour entrer en mode “repos”.

“Je laisse ma journée là où elle doit rester.”

3. Routines mentales / émotionnelles

Objectif : stabiliser les émotions, renforcer la présence et la gestion du stress.

Exemples :

• Méditation de pleine conscience.
• Respiration cohérente 5 min.
• Journal émotionnel : “qu’est-ce que je ressens, et pourquoi ?”
• Rituel de recentrage avant une réunion, un match, un rendez-vous.

“Je choisis mon état avant qu’il me choisisse.”

4. Routines de productivité

Objectif : structurer son temps et ses priorités.

Exemples :

• Blocage de 2h de “deep work” sans interruption.
• Priorisation quotidienne (3 tâches essentielles).
• Revue hebdomadaire (bilan + ajustement).
• Méthode Pomodoro / Time blocking.
• Élimination des distractions programmées.

Recadrer la perception du temps et renforcer la congruence. (l’ajustement)

“Chaque jour, j’avance d’un pas, même petit.”

5. Routines physiques / vitalité

Objectif : maintenir énergie, santé et clarté mentale.

Exemples :

• Bouger chaque jour (même 10 min).
• Se lever toutes les 45 min si travail assis.
• Manger lentement et consciemment.
• S’hydrater régulièrement.
• Étirements ou marche digestive.

Le corps influence l’état interne.

“Mon corps est mon premier outil de performance.”

6. Routines créatives

Objectif : stimuler l’imagination, les idées et l’innovation.

Exemples :

• Écrire 10 idées par jour (sans filtre).
• Marcher sans objectif → laisser venir les pensées.
• Créer avant de consommer (écrire, dessiner, composer).
• Changer de lieu pour inspirer le cerveau.

Déverrouiller les schémas mentaux figés.

“Je crée l’espace mental qui permet à l’idée d’émerger.”

7. Routines relationnelles

Objectif : nourrir le lien humain et renforcer la communication authentique.

Exemples :

• Envoyer un message positif à quelqu’un chaque jour.
• Vraie écoute pendant les repas / réunions.
• Dire consciemment “merci” ou “bravo” chaque jour.
• Débrief de la journée en famille ou avec l’équipe.

Renforcer la reconnaissance positive (stroke positif).

“Je choisis de nourrir mes relations plutôt que mes frustrations.”

8. Routines de réalignement

Objectif : revenir à soi quand on se sent perdu, débordé ou fatigué.

Exemples :

• Pause de 3 min → respiration + recentrage.
• Question réflexive : “Qu’est-ce qui est vraiment important maintenant ?”
• Auto-feedback de fin de semaine : “qu’est-ce qui m’a nourri / vidé ?”
• Visualisation de son “pourquoi” personnel.

Se reconnecter à ses valeurs et ajuster ses comportements.

“Je réajuste la direction, pas seulement le rythme.”

Comment choisir une routine efficace : la méthode en 5 étapes concrètes

1. Commence par identifier “pourquoi” tu veux cette routine

Si le “pourquoi” n’est pas clair, la routine s’essouffle.

Demande-toi :

• Qu’est-ce que je veux vraiment améliorer ? (énergie, focus, sérénité, temps, santé…)
• Qu’est-ce qui me manque aujourd’hui ?
• Qu’est-ce que cette routine va changer dans ma vie concrètement ?

Exemple :

“Je veux une routine du matin pour démarrer mes journées sans stress, et arrêter d’ouvrir mes mails dès le réveil.”

But : ancrer une intention claire, pas un automatisme vide de sens.

Dans cet exemple là, ça veut peut-être faire comme action : couper les notifications de mails sur son ordinateur et son téléphone. On peut aussi mettre en place une action en prenant l’engagement envers sois-même de laisser le téléphone dans une boîte et de fermer la porte du bureau le soir, comme ça le matin ton cerveau comprend que ce n’est pas le moment d’aller voir les mails dès le réveil.

Ce sont des petites actions comme ça qui permettent de mettre en place des vraies routines efficaces.

Voilà comment choisir une routine pour tenir dans le temps.

2. Choisis une seule routine à la fois

Mieux vaut une habitude maîtrisée que dix abandonnées.

Ne cherche pas à tout changer en même temps (alimentation + sport + méditation + lecture…).

Commence par une seule routine simple et mesurable, que tu pourras amplifier plus tard.

Exemple :

“Chaque matin, je bois un grand verre d’eau et je fais 3 respirations avant d’allumer mon téléphone.”

But : créer une première victoire pour enclencher le momentum.

3. Associe ta routine à un déclencheur concret (ancrage comportemental)

Le cerveau adore les associations.

Relie ta nouvelle habitude à une action déjà existante.

C’est le principe du “habit stacking” (empilement d’habitudes).

Exemples :

• Après m’être brossé les dents → je médite 2 minutes.
• Quand je ferme mon ordi → j’écris mes 3 réussites du jour.
• Après le café du matin → j’ouvre mon carnet d’intentions.
• Quand je termine de travailler → je mets une musique qui préviens mon cerveau que la journée taf est terminée.

But : éviter la dépendance à la motivation → la routine devient automatique.

4. Structure ton rituel dans le temps (même heure, même lieu)

Le cerveau se synchronise avec la régularité.

• Heure fixe : ton inconscient apprend à anticiper l’action.
• Lieu dédié : même espace = même signal mental.
• Durée réaliste : une routine doit durer entre 3 et 15 minutes max au début.

Exemple :

“Chaque jour à 8h15, assis sur mon canapé, j’écris 3 phrases dans mon carnet.”

But : installer une stabilité comportementale avant d’ajouter de la complexité.

5. Mesure, ajuste, célèbre

Ce qui se mesure progresse. Ce qui se célèbre s’ancre.

• Note chaque jour si tu l’as faite (✅ ou ❌ sur un tracker, Notion, papier…).
• Observe les effets ressentis après 7, 14 et 30 jours.
• Ajuste si besoin : durée, ordre, moment.
• Célèbre les réussites (sans te flageller pour les oublis !).

Exemple :

“J’ai tenu 12 jours sur 14 — je me sens plus calme et j’ai moins de pensées parasites le matin.”

But : transformer une habitude en identité (“je suis quelqu’un qui…”).

Bonus – Les 3 règles d’or pour réussir

1. Petit = puissant. → La régularité crée l’effet cumulatif.
2. Simplicité > perfection. → Une routine réaliste vaut mieux qu’un idéal inapplicable.
3. Tolérance > exigence. → Si tu rates un jour, tu reprends simplement le suivant. (sinon c’est la galère)

Pour terminer

Chacun aura ses propres routines. Ce qui est génial c’est qu’on peut coupler l’ensemble des routines. Et elles peuvent évoluer dans le temps.

Oui tu n’as pas forcément les mêmes routines quand tu es célibataire, quand tu es en couple ou que tu as des enfants ! En général on s’adapte aussi.

Garde en tête que les routines sont là pour t’économiser de l’énergie et que le cerveau adore ça.

Si tu es réticent à mettre en place des routines, pose-toi la question suivante : « qu’est-ce qui est positif pour moi dans le fait de ne pas mettre de routines en place ? « 

J’ai fait un résumé dans un post linkedin également.